lunes, 31 de enero de 2011

POCA HISTORIA

Seguimos para pocos trotes, anoche muuuuuuuuuuuucho frío y luego muuuuuuuuuuucho sudor, otro día más con fiebre. Hoy de la cama al sillón y del sillón a la cama pero bueno creo que ya empiezo a notar mejoría. Ésto de estar sentado ya decía yo que no es nada bueno, me duele todo y tengo la espalda y el cuello hecho polvo.
Mañana, si estoy mejor, perfilaré los planes y objetivos de la temporada. A falta de bici, algo hay que hacer.

domingo, 30 de enero de 2011

LA GRIPE DE ENERO


Siempre toca, de mitad de diciembre a finales de enero, rara es la vez que que no caigo con la gripe. Este año pensaba que no iba a ser así pero aquí está otra vez. El viernes ya notaba los primeros síntomas de catarro, ayer por la tarde apareció la fiebre, hoy he pasado una mala noche y ahora me vuelve a subir la fiebre. Resignación y tratar de capearla lo primero posible.
Por supuesto que desde el jueves no he vuelto a hacer nada y tampoco lo haré hasta que vuelva al trabajo porque siempre aplico la misma regla, si estoy pra trabajar, estoy para hacer ejercicio y al revés.
Ahora os cuento una anécdota que me pasó por estas fechas el último año que estuve corriendo cross. El campeonato regional de cross se celebraba en la campa de la Magdalena, lugar donde he entrenado muchísimas veces prontito por la mañana con todo el recinto para mí solo. Estaba obsesionado con ese regional, entrenaba con él en la mente desde principios de temporada y sabía que por su dureza me iba a la perfección. Distintos problemas hicieron que apenas corriese antes del regional pero una semana antes estaba el regional por equipos y sabía que ése era el test idóneo. Me presenté en esa carrera con el único objetivo de marcar a Pedro Muñoz porque estaba convencido de que iba a ser él quien rompería la carrera del regional, al igual que a mí también le iba muy bien a él. Salí detrás de él las dos primeras vueltas pero me encontraba tan cómodo que enseguida me fui para adelante y sin gastar todas las balas. Pues bien test perfecto, preparado para la semana siguiente y sin dudas en el aire. Como pensaba Pedro rompió la carrera del regional individual, segundo en la general, por delante Javi Crespo rey de los regionales y Yo pues en casa con un buen gripazo como el que, una vez más vuelvo a tener en estas fechas. Que mal sabor de boca me quedó porque estoy seguro que hubiera peleado mucho ese segundo puesto.

jueves, 27 de enero de 2011

AL REVÉS

Aprovechando que estos días no está lloviendo estoy haciendo justo lo contrario de lo que tenía planeado. No madrugo por la mañana y salgo por la tarde. Hoy 2h45' por el Bajo Pas sin entretenerme. He llegado a casa con una media de 31,12km/h y 88km. Si quitamos una hora entre calentamiento y vuelta a la calma pues quiere decir que las dos horas restantes me ha salido una buena media. He tratado de ir un poco más alto de pulso, siempre dentro de lo aeróbico, pero la velocidad sube bastante. Empiezo a notar el descanso y voy más fresco de piernas.

miércoles, 26 de enero de 2011

RODILLO PARA DESPERTAR

Hoy no tiene mucha historia la cosa 1h de rodillo a eso de las 6:30 AM. Tengo la tarde acupada con reunión en el centro y a las 6 ya estoy despierto pensando en que algo tengo que hacer. De momento llevo el descanso bastante bien y ya me he encargado de subir a los 65 kg.

martes, 25 de enero de 2011

ÉSO SÍ QUE FASTIDIA



Cuando volvía hoy del trabajo llamé a mi amigo Jose Redondo para que deje de hacer el Tarín y vuelva a coger de una vez la bici, que me hace falta uno para hacer trasbici. Al final acababa diciéndole lo que tenía planeado hacer hoy y le comentaba que lo que más me molestaba no era mojarme sino tener que lavar la bici. Pues bien hice lo que tenía planeado 3h de bici con 2x10' ITM (Itervalos de Tensión Muscular osea Fuerza) en Hijas que para esos 10' es perfecto de pendiente y de cercanía. Rodé las tres horas en seco con el cielo amenazante, pero sin una gota de lluvia y estaba más contento que unas castañuelas cuando a 2kms de llegar a casa me encuentro que en Peñas Negras acababa de pasar el camión que riega la carretera a la salida de la cantera. Carretera mojada y llena de barrillo durante unos 400m y además cuesta abajo. He bajado a todos los santos del cielo y me he prometido que volveré por el Alto San Mateo aunque sea más Largo y con bastante más pendiente.
Ahora cambio los 4x5' por 2x10'.

lunes, 24 de enero de 2011

COMPOST DE NARANJA


Tengo en el huerto un rinconcillo donde voy echando todo lo orgánico que saco de casa y de la siega. Como ya esparcí lo de la temporada pasada en octubre y ahora no recojo el césped porque lo siego muy corto, pues fundamentalemente al compost van todas la peladuras de naranjas, cáscaras de huevo, nueces y avellanas. Aquí os podeis hacer una idea de los zumos que se toman en casa.
Hoy descanso, me acosté tarde y no me levanté pronto. Por la tarde un nuevo deporte que es "Sieguing" osea ,segar a la carrera con el cortacésped. Nuevo récord, todo en 1h30'. Luego me dio tiempo a estirar 20'.

domingo, 23 de enero de 2011

DUCHA A LAS 20:00


Hoy a las 8:30 no hacía tan bueno como en la imagen de la llegada, caía agua con fuerza y hacía un frío de la leche, así que ropa de agua y para afuera. Lo de las polainas es muy aparatoso pero he llegado a casa con los pies secos que es de lo que se trata. Llegué a casa con tiempo hasta para dar un lavao a la bici pero me estaba esperando Ricardo con el equipaje puesto y otra vez a la carretera, total que no me pude duchar antes de comer porque además la tarde iba a ser de limpieza por casa y he retrasado la ducha hasta las 20:00 de la noche, lo que significa que realmente no he descansado hasta esa hora porque con la ducha uno se quita la mitad del trabajo hecho.
La semana ha sido realmente dura 616 km y varios días con agua, acabo cansado pero es un cansancio llevable y con sentido porque ahora lo que toca es descansar, permitir al cuerpo que asimile todo este volumen de esfuerzo y que se haga un poco más fuerte. Los kms se han notado en el peso y hoy he llegado a casa con 64,00 kg, con la comida y demás habré subido un poco pero no llego a 65kg así que esta semana intentaré alcanzarlos, pues estamos en enero y queda mucho para El Soplao. El plan para la semana que viene es hacer rodillo por la mañana y descansar varias tardes, hacer un día de fuerza y ritmos altos el fin de semana. Ahora sí, los días que llueva pues.......... igual no salgo. Se admiten apuestas.

sábado, 22 de enero de 2011

LA TARDE DEL SÁBADO





Está claro que la gente hace los deberes los sábados por la mañana porque los sábado por la tarde es imposible encontrar a alguien subido en la bici. Ya sabéis si veis, a alguien por el Bajo Pas rodando como un loco en sábado tarde-noche, ése soy yo. Ahí podéis ver los datos, bueno en parte no son reales, porque incluye el entreno desde que salgo hasta que llego a casa y hay que contar con la media hora de calentamiento, media de vuelta a la calma y las dos ascensiones a Peñas Negras. Las dos horas restantes por encima de 34km/h y cadencia de noventa y pico. Pulso muy bajo, en el último test de esfuerzo que me hice el rodaje aeróbido estaba entre 135 a 157 pp/mm pero para coger esas pulsaciones tengo que ir a fuego y aunque cardiovascularmente voy bien, muscularmente es exigente. De momento mi intención es ir subiendo paulatinamente.
Por la mañana 1h de rodillo y 20' de flexibilidad. Cada día concedo más importancia a este último factor, no os olvideis de ella.

viernes, 21 de enero de 2011

LUNA LLENA


Estos días tenemos luna llena, esta mañana, de camino para el rodillo asomaba muy bonita entre las nubes. Hoy día tranquilo 45' de rodillo suave más 15' de estiramientos y por la tarde piscina con los niños. Mientras elols están en el curso 1300m y luego una buena sesión de hidromasaje que me viene muy bien. Esta semana estoy rozando los 65kg por arriba y algunos días por abajo lo que quiere decir que el nivel de grasa corporal también ha debido bajar y en la piscina he notado frío, frío en el agua y luego en los juegos con los niños más.

jueves, 20 de enero de 2011

TERCERA SEMANA


Tercera semana del ciclo de cuatro y se trata de acumular todo el esfuerzo posible, con lo que hoy jueves ya lo notaba en las patucas lo que me dice que lo he hecho bien, pues mañana recupero, sábado y domingo vuelvo a machacar y la semana que viene asimilo todo lo anterior para subir un escalón en la preparación. Hoy de nuevo 45' de rodillo más unos estiramientos antes del amanecer y por la tarde 3h9' con 4x5' de fuerza. El día frío pero con un sol espléndido, así da gusto rodar en la bici.

miércoles, 19 de enero de 2011

EN BLANCO Y NEGRO

Peñas Negras Rampas donde estoy haciendom los 4x5'

Hoy he ido para el rodillo pensando en escuchar la canción de Malú, en Blanco y Negro. Estaba ya en los estiramiento finales cuando por fin la han puesto y me ha servido para estar todo el día tatareandola. Es una buena forma de comenzar y de coger chispa. En fin 45' de rodillo para despertar más 15' de estiramiento. Por la tarde he tenido suerte y las gotas que han caído no me han llegado a empapar 2h51' de rodaje ligero por el Bajo Pas. Siempre empiezo con 30' de 39x16 y con cadencia de 100. Luego he puesto el 53x22 y a rodar, procurando mantener la cadencia por encima de 90. Los últimos 15' vuelvo al 39 y he llegado a casa con una cadencia media de 85 y una velocidad media de 30,49 km/h. Para llegar a casa hay que subir por ambas caras Peñas Negras no es gran cosa pero por la zona de Puente Arce hay algún tramo del 6-7%.

martes, 18 de enero de 2011

7 NUECES


El desayuno es la comida que más me gusta. Siempre he desayunado bastante bien y con un buen desayuno soy capaz de aguantar lo que me echen. Primero el kefir, ya son más de 20 los años que llevo tomándolo, luego el polen, levadura de cerveza, lecitina de soja y 2 perlas de aceite de germen de trigo. Todo ello junto es extraordinario como fuente de aminoácidos. Despúes viene un vaso de zumo con muchas naranjas y un limón, cuharada grande de miel casera, 7 nueces, ni más ni menos y el tazón de cerelaes integrales, copos de avena o los 8 cereales en polvo que toman los niños, ésto ultimo cuando llevo prisa como hoy. Los cereales con leche de avena, desde hace no sé cuantos años ya. Tengo comprobado que las nueces me dan una energía extra.
Pues hoy me desayuné todo ello después de haberme metido una hora de rodillo a las 6:30. Por la tarde, con comida muy muy ligera que otro día explicaré, 3 horas de btt con 4x5' de fuerza en Peñas Negras. No ha parado de llover ni un sólo segundo pero que le vamos a hacer, por eso Cantabria es tan maravillosa como es.

lunes, 17 de enero de 2011

CERRANDO VENTAS

Luna a las 6:40 Am

Pues me he quedado con los 45' de rodillo que hice por la mañana y 15' de estiramientos. Por la tarde tenía una cita para vender el stock de años anteriores y ha merecido la pena. Pensaba que me iba a dar tiempo a salir pero al final la noche ya estaba muy cerca y me he quedado en casa para hacer un poco de gimnasia general y mucho estiramiento. Casualmente creo que estoy más flexible ahora que cuando tenía 17 años, en aquellos tiempos uno no se acordaba de estirar pero ahora más vale prevenir que curar. Cuando me pongo a estirar con los chavales del centro parecen todos placas de mármol.
Hoy me he levantado muy recuperado de la tirada de ayer, en principio, ésta es la tercera semana de un ciclo de cuatro y quería acumular todos los kms posibles para tomar la siguiente de asimilación.

domingo, 16 de enero de 2011

CELEBRANDO LOS 38


Me han sentado bien, todavía hay cuerda y para celebrarlo deportivamente hablando, hoy salida con el equipo, primera de la temporada, 5h30', 163km, 113 pp/m y 175Máx. todavía no había pasado de las 160 esta temporada lo que quiere decir que hemos ido alegres. Me he encontrado realmente bien, con fuerza y a ritmos fuertes voy muy bien de pulso. Con respecto al año pasado noto mucha más fuerza en las piernas, mejor adaptación y asimilo muy bien las kilometradas largas. En el grupo ninguno es cojo el gran Edu Cosío, Juan carlos, Arconada, Chavales del Footon, y los mismos Juanjo y Nacho (Vaya pajarón Nacho) pero me me muy bien.
Pues nada que repetiremos, ahora a dar una vuelta y a celebrar el cumple con los niños y unos amigos.

sábado, 15 de enero de 2011

LOS 37 YA SON HISTORIA

Momentos de un buen día






Se pasaron los 37 años, mañana cumplo 38. En la mili sólo me quedó clara una cosa y es, que lo peor que se puede hacer en esta vida es perder el tiempo. Pues bien, de acuerdo con esta máxima, he vivido los 37 intensísimamente, diría que no he perdido ni un sólo segundo y que además, la suerte me ha acompañado en todos los aspectos de la vida. No se puede pedir más y eso mismo es lo que deseo para los 38.
De nuevo, alargando el día, temprano por la mañana estaba subido en el rodillo para hacer una 1h, luego a la zapatería, comida, carreras con los niños y sobre las 5 he salido a rodar 3h tirando de cadencia y con la música puesta.
Con la entrada del nuevo año y, desde mañana ya con 38, va siendo hora de comentar los objetivos del año, mejor dicho, EL OBJETIVO y los que orbitan a su alrededor.



viernes, 14 de enero de 2011

DISFRUTANDO DEL DÍA

video

Como un señorito, me he levantado a las 8 de la mañana, no he madrugado más porque quería ver desayunar a los niños y salir para el cole. Luego he lavao un poco la bici y a eso de las 9:30 me he puesto en ruta para dar la vuelta por Vega de Pas, Braguía, Selaya, Esles, Sarón y para casa. De salida hacía un poco de frío debido a la helada caída pero he tenido un día espectacular para disafrutar de los paisajes de mi amada Cantabria. En la Braguía he subido alternando 5' de fuerza con 5' de cadencia, enseguida me he plantado arriba y luego lo he vuelto a repetir en la subida a Esles. En los entrenos de fuerza empiezo a ir mucho más suelto. Al final me han salido 3h40' y una velocidad media de casi 30km/h que no está nada mal teniendo en cuenta que la primera media hora siempre lo hago en 39x15 a 100 de cadencia.

Comida, unos buenos espaguettis, segado de césped y para la piscina con los niños 1km en el agua y luego un buen hidromasaje para preparar las piernas, pues el fin de semana promete buen tiempo e intensidad porque el domingo hay quedada del equipo Salcedo.

Ayer me quedé con 45' de rodillo por la mañana y la tarde me la tomé de café con pastas y tareas varias por la casa.

miércoles, 12 de enero de 2011

DESCENTRADA


Éstos son los días en los que uno se acuerda de lo poco que se gastaba corriendo a pie. Resulta que desde el domingo llevo la rueda trasera descentrada, poca importancia, será un radio pensaba yo, pero hoy me fui al taller y no! no era un radio sino una fisura en la llanta. Total 250€ las nuevas ruedas y tampoco son para echar cohetes. ¡Menudo mes que llevo!
Hoy 45' de rodillo a las 6:30 y 15' de estiramientos, por la tarde 2h13' de rodaje como un tiro. A 106 pp/mm ruedo a unos 33km/h, llevo una cadencia de entre 90-100 sin esfuerzo y noto las piernas muy sueltas. La cosa va progresando.

martes, 11 de enero de 2011

ME PILLÓ


Cuando he llegado a casa caían cuatro gotas pero en el horizonte se veía despejado. Todo valiente he salido sin guardabarros, sin polainas y menos mal que me llevé el chubasquero porque a los dos kms ya estaba lloviendo. Buena chupa que he pillado pero tenía programado 3h y me he quedado en 2h46' con 4x5' de fuerza en cuesta 4-7% y 53x14. Por la mañana ya hice 45' de rodillo y 15' de estiramiento. Ayer descansé, obligado, porque salí del curro a las 8 de la tarde, pero descansé y no me vino mal. A veces eso de que me obliguen a descansar me viene bastante bien aunque por la horas metidas tengo el viernes libre y recuperaré lo descansado.

domingo, 9 de enero de 2011

ESCRIBO Y AL SOBRE



No hay un fin semana que no tenga que lavar la bici, hoy buena parte del entreno ha sido bajo el agua y cuando se llega tan tostado como he llegado hoy, lo de lavar la máquina cuesta, cuesta. Anoche sentía las piernas pesadillas pero hoy, como la mayoría de los domingos , nos hemos vuelto a cascar 5 horitas. Por medio 1h de ritmo para quitar carbonillas. Se ha hecho duro, duro, el agua y sobre todo los toboganes que hay desde la Cavada, Navajeda, Entrambasaguas, Hoz de Anero a Galizano y Somo han pasado factura. Menos en los repechos no he pasado de las pulsaciones aeróbicas pero en esa hora ha debido salir una media de unos 36 km/h. Éso, más la sudada del chubasquero, las polainas y que he comido sólo un plátano y una barrita ha hecho que llegara a casa con una buena pájara. Comida, 45' de relax en el sillón y 2 horas de cortacésped para completar el día. Acabo la semana con 412km y 2 días de descanso. Mañana sólo una sesión porque por la tarde tengo que quedarme en el curro para terminar la memoria, pero bueno me dan un día libre por ello. A las 22:30 quiero estar en la cama que quiero dormir 8 horas.

sábado, 8 de enero de 2011

SÁBADOS DE ZAPATOS

Amanece desde el rodillo.




Se acabaron las Navidades y el rosco de Reyes que casi me lo como yo solo. Semana light, pues el miércoles sólo hice 45' de rodillo antes del curro, jueves descanso y ayer, resaca de los reyes, también. El miércoles estuvimos de cena y luego preparando los reyes nos dieron las 3 de la mañana, a las 8 en pie con los niños y luego todo el día fuera. Así que ayer no estaba el cuerpo para alegrias. Hoy 1h rodillo al amanecer y 3h por la tarde. A partir de hoy empiezo a trabajar todos los sábados por la mañana en la zapatería y tendré que dividir el entreno. Esta tarde pegaba el viento sur de narices pero aún así me ha salido una media de 31 km/h con media vuelta de cara y otra media de espaldas. Me he encontrado realmente bien.

lunes, 3 de enero de 2011

AL TAJO DE NUEVO


Cuando me puse a correr, tras el descanso y después de hacer durante el último año sólo bici prácticamente, note al cuerpo más anquilosado de lo que era normal, así que este año he decidido, ahora que ya he terminado con el gimnasio, dedicar los lunes por la mañana a hacer gimnasia general y movilidad articular. Éso, es lo que hice esta mañana cuando sonó el despertados a las 6:30, 10' de rodillo para calentar, gimnasia general, unas abdominales y me quedó tiempo para dedicar 15' a la flexibilidad. Por la tarde 2h7' de rodaje suave, plato pequeño y cadencia de 90 a 113.

domingo, 2 de enero de 2011

UN BUEN RECUERDO

Como el día no acompañaba mucho para hacer fotos por lo tristón y lluvioso que estaba, aprovecho la acasión para colgar la foto de una bonita victoria en tierras valencianas. Espero que la foto sea un buen augurio para el año 2011. Sinceramente, no busco la victoria, pero sí dar lo máximo de mí mismo.
Se acabaron las vacaciones pero no es momento de lamentarse sino de todo lo contrario, he cogido aire y fuerzas para encarar con alegría todos los objetivos del año y tratar de ir a trabajar con alegría todos los días. Mañana, dada la caña que me he metido esta semana podría no madrugar pero quiero hacerlo para coger con fuerza el día y el año.
He acabado la semana con la mareante cifra de 611kms en las piernas pero el cuerpo lo está asimilando muy bien. Aprovecharé estos días de Reyes para disfrutar de lo niños y descansar un poco. Allá vamossssssssssssssssssss